Bimari Se Bachne Ke Liye Best Yoga in Hindi-बीमारी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए 7 योगासन

 सूँघना, दर्द, और घुटन? बीमारी से राहत के लिए ये सात योगासन आज़माएं।

बीमार दिन की चेकलिस्ट कुछ इस तरह दिख सकती है: टिश्यू, खांसी की दवा, थर्मामीटर।

लेकिन योगा मैट का क्या?

आप हमेशा सामान्य सर्दी और फ्लू के लक्षणों को कम करने के तरीके के रूप में स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के योग आसन साइनस कंजेशन से लेकर पाचन समस्याओं तक सब कुछ कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं।

जब आप बीमार हों तो क्या स्ट्रेचिंग वास्तव में मदद कर सकती है? (Bimari Se Bachne Ke Liye Best Yoga in Hindi)

हां! वास्तव में, इसका समर्थन करने के लिए सबूत भी मौजूद हैं।

2018 की समीक्षा के अनुसार

विश्वसनीय स्रोत

पबमेड सेंट्रल

  राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से अत्यधिक सम्मानित डेटाबेस

स्रोत पर जाएँ

नियमित रूप से योग का अभ्यास सूजन को कम करने से जुड़ा हुआ है, जिससे सूजन संबंधी बीमारियों के जोखिम या अनुभव करने वाली आबादी के लिए यह एक उपयोगी पूरक हस्तक्षेप बन गया है।

2013 में पहली बार कीमोथेरेपी से गुजर रहे 120 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में योग का अभ्यास करने के बाद मतली और उल्टी के साथ-साथ स्वयं-रिपोर्ट की गई चिंता और अवसाद में कमी देखी गई। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से भोजन की गति को सामान्य करने और पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को बढ़ाने के योग के प्रभाव के कारण था।

चाहे आप हर सुबह की शुरुआत योग से करें या कभी भी स्ट्रेचर न लेने वाले हों, आपको व्यक्तिगत लक्षणों को लक्षित करने वाले आसन से लाभ हो सकता है।

प्राकृतिक राहत के लिए इन सात विकल्पों को आज़माएँ।

1. समर्थित बच्चे की मुद्रा

यहां तक ​​कि जब आप बीमार नहीं होते हैं, तब भी आप चाइल्ड पोज़ की मधुर रिलीज़ का आनंद ले सकते हैं।

यह पता चला है कि यह सौम्य आसन केवल विश्राम से कहीं अधिक के लिए अच्छा है: यह मतली को शांत करने में मदद कर सकता है।

योग शिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और होल सेल्फ न्यूट्रिशन के मालिक कैरोलिन यंग के अनुसार, आप हल्के खिंचाव और सांस पर ध्यान केंद्रित करके मतली की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

यंग ने कहा, "मतली एक तनावपूर्ण अनुभव है, इसलिए मेरा सुझाव है कि पेट भर कर सांस लेने पर जोर देने के साथ धीमी, सौम्य और पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास की ओर रुख करें, जो पेट की मांसपेशियों को नरम करने में मदद करेगा और मतली को कम करना शुरू कर देगा।"

वह विशेष रूप से आपके धड़ को सहारा देने वाले तकिये या बोल्स्टर के साथ पुनर्स्थापनात्मक बाल मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह देती है।

इसे कैसे करना है:

• अपने सामने लंबाई में तकिया या तकिया रखकर चटाई पर घुटने टेकें।
• अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते रहें।
• अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों पर टिकाते हुए पीछे बैठें।
• आगे की ओर झुकें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को तकिये या गद्दे पर रखें, जिससे आपका सिर उस पर टिका रहे।
• अपनी भुजाओं को अपनी चटाई के ऊपर की ओर फैलाएँ।

2. पैर दीवार के ऊपर (Bimari Se Bachne Ke Liye Kare Yoga)

इस सरल मुद्रा को व्युत्क्रम के रूप में जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उलट देता है। इसका उद्देश्य परिसंचरण में सुधार करना, पैरों और पैरों में सूजन को कम करना और तनाव के स्तर को शांत करना है।

जबकि अधिक तीव्र व्युत्क्रमण वास्तव में सिर पर दबाव बढ़ा सकते हैं, इस सौम्य संस्करण के लिए सिर को हृदय के नीचे रखने की आवश्यकता नहीं है। जब सर्दी या फ्लू के साथ सिरदर्द हो तो इसे आजमाना अच्छा रहता है।

इसे कैसे करना है:

• दीवार की ओर मुंह करके फर्श पर बैठें। कंधों और सिर को फर्श पर टिकाकर एक तरफ लेट जाएं।
• अपनी पीठ के बल दीवार के लंबवत रोल करें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपनी टेलबोन को तब तक आगे की ओर घुमाएं जब तक कि वह दीवार के बहुत करीब या छू न जाए।
• अपने पैरों को दीवार पर तब तक चलाएं जब तक वे सीधे या लगभग सीधे न हो जाएं।
• अपनी भुजाओं और हाथों के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजें। वे पूरी तरह फैल सकते हैं या आपके किनारों पर आराम कर सकते हैं।
• 20 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
• टिप: इस मुद्रा में 5 से 10 मिनट तक शुरुआत करें। यदि आपके पैर और पैर ऐसा महसूस करने लगें कि वे सो रहे हैं, तो रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए कुछ क्षणों के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर झुकाएँ।

3. संशोधित ऊँट मुद्रा ( Best Helath Ke Liye Best Yoga in Hindi)

सर्दी की अवस्था के समान कोई दुख नहीं है जब आपके सीने में जमाव फंस जाता है। कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि आपके फेफड़ों में घूम रहे कफ को कोई भी हिला नहीं पाएगा!

यंग के अनुसार, छाती को खोलने वाले आसन - जैसे कैमल पोज़ - इस क्षेत्र में मौजूद बलगम को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह संशोधित संस्करण निचली पीठ पर अधिक कोमल है।

इसे कैसे करना है:

• अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर अपने पीछे रखते हुए अपनी चटाई पर घुटने टेकें।
• थोड़ा पीछे झुकें और, एक समय में एक हाथ, सावधानी से अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर नीचे की ओर रखें।
• यदि आरामदायक महसूस हो, तो गले को छत की ओर खोलते हुए सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकने दें। यदि आपको गर्दन में चोट लगी हो तो इस भाग को छोड़ दें।
• अपनी खुली छाती में सांस लें।
• सुझाव: धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को आगे की ओर झुकाकर, फिर हाथों को अपने कूल्हों तक लाकर और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपने पैरों के पास लाकर इस मुद्रा से सुरक्षित रूप से बाहर आएँ।

4. कोबरा मुद्रा

कैमल पोज़ की तरह, कोबरा पोज़ छाती का विस्तार करता है, जिससे गहरी, भरपूर सांस लेने की अनुमति मिलती है।

गहरी साँस लेने से न केवल छाती की जकड़न से राहत मिल सकती है, बल्कि इससे दर्द की समग्र भावना भी कम हो सकती है।

2022 की समीक्षा के अनुसार, धीमी, गहरी सांस लेने से दर्द का स्तर काफी कम हो गया।

इसे कैसे करना है:

1. चटाई पर अपने पेट के बल लेटें और पैरों को पीछे की ओर कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखें।
2. अपने हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के नीचे कोहनियों को अपनी तरफ रखते हुए रखें।
3. अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपनी छाती और शरीर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर घुमाएं और अपनी गर्दन लंबी रखें।
4. आगे की ओर देखें और गहरी सांस लें।

5. अधोमुखी कुत्ता

अधोमुख कुत्ता यह सब करता है! आपकी हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और अकिलीज़ टेंडन को फैलाने के अलावा, यह क्लासिक मुद्रा एक उलटा आसन है जो दर्द वाले सिर से दबाव हटा सकता है और यहां तक कि साइनस में रक्त के प्रवाह को भी सहायता कर सकता है।

सर्दी और फ्लू से राहत के लिए हठ योग अभ्यास के हिस्से के रूप में नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते का उपयोग करें।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि हठ, योग का प्रकार जो सांस लेने की तकनीक के साथ शारीरिक मुद्राओं को जोड़ता है, एलर्जिक राइनाइटिस (एलर्जी के कारण नाक मार्ग में सूजन) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

इसे कैसे करना है:

• अपने हाथों और घुटनों को चटाई पर इस तरह रखें कि उंगलियाँ आगे की ओर हों और घुटने कूल्हे की दूरी पर हों।
• अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर मोड़ें और अपने हाथों को धकेलें, अपने कूल्हों को हवा में उठाएं और अपने पैरों को सीधा फैलाएं। आपका शरीर उल्टे V आकार का बनना चाहिए।
• अपनी उंगलियों को फैलाएं और भीतरी कोहनियों को बाहर की ओर अपनी चटाई के सामने की ओर घुमाएं।
• अपने सिर को नीचे लटका दें और अपने कंधे के ब्लेड को अपने कानों से दूर कर दें।

6. चिथड़ा गुड़िया मुद्रा

एक और सिरदर्द-निवारक, रैग डॉल पोज़ आपके शरीर को लंगड़ाकर लटकने की अनुमति देता है।

यंग ने कहा, "सिरदर्द शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव रहने का परिणाम हो सकता है, इसलिए कोई भी मुद्रा जो आपके कंधों, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देने में मदद करती है - जैसे रैग डॉल पोज़ - फायदेमंद हो सकती है।"

इसे कैसे करना है:

• अपनी चटाई पर पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
• दोनों भुजाओं को आकाश की ओर उठाएँ, हाथों को मिलने दें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने, अपने सिर के ऊपर।
• बाजुओं को छोड़ें और घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए कमर के बल झुकें। अपनी बाहों को अपने सामने नीचे की ओर लटकने दें।
• भुजाओं को फर्श की ओर लटकाते हुए मोड़ना जारी रखें, या प्रत्येक कोहनी को विपरीत हाथ से पकड़ें।
• टिप: इस मुद्रा में एक तरफ से दूसरी तरफ झूलना विशेष रूप से सुखदायक हो सकता है।

7. कंधा स्टैंड या हल मुद्रा

यदि आपकी विशेष बीमारी में दस्त शामिल है, तो आप कंधे पर खड़े होकर या कम तीव्र हल मुद्रा आज़माना चाह सकते हैं।

आपके पाचन तंत्र को उलटने से दबाव से राहत मिल सकती है, साथ ही पाचन प्रक्रिया धीमी और शांत हो सकती है।

इसे कैसे करना है:

• अपने पैरों को मोड़कर, घुटनों को ऊपर की ओर रखते हुए, पैरों को ज़मीन पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
• प्लो पोज़ में आने के लिए, अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को अपनी तरफ दबाकर रखें। पैर आपके सिर के ऊपर फर्श को छू भी सकते हैं और नहीं भी।
• यदि आप हल से कंधे के स्टैंड तक जाना चाहते हैं, तो आप पैरों को सीधा कर सकते हैं और पैरों की एड़ियों को आकाश की ओर कर सकते हैं। कोहनियों को अपनी तरफ रखते हुए, खुद को सहारा देने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
• अपनी जाँघों को एक साथ खींचें, अपना वजन अपनी ऊपरी पीठ और भुजाओं पर रखें, गर्दन पर नहीं!